貧血の原因は寝不足かもしれない?!睡眠と鉄分の関係とは?

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睡眠不足で貧血になるなんて・・・。

 

あり得ないように思えますよね。

「睡眠不足と貧血は関係ない」という人もいます。

 

でも、睡眠不足で、貧血になるのです。

 

 

 

どうして睡眠不足が貧血の原因になるの?

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貧血は、血液が酸素を十分に運べず、酸素不足になっている状態です。

 

 

酸素は、赤血球中のヘモグロビンと結びついて全身に運ばれます。

ヘモグロビンの主成分は鉄です。

赤血球を造るには、大量の鉄分が必要です。

鉄分が不足すると、赤血球が造れず、ヘモグロビンも減少します。

 

 

貧血の70%~90%は「鉄欠乏性貧血」です。

 

身体の鉄分が不足するために、血液の酸素運搬機能が低下して、

全身が酸素不足の状態、つまり貧血になるのです。

 

 

鉄分は、睡眠中に吸収されます。

 

 

睡眠不足だと、鉄分が吸収されにくくなり、

赤血球の生産が、うまくいかなくなります。

 

 

また、睡眠中に、

子供の成長やタンパク質の合成を促すホルモンや、

血液中の糖分や水分を調節するホルモンが分泌されます。

 

 

睡眠不足だと、ホルモンの分泌がスムーズにいかなくなり、

ホルモンバランスが崩れてしまいます。

 

そのため、赤血球の生産がうまくいかなくなります。

睡眠不足は造血作用を妨害して、貧血をひき起こすのです。

 

 

 

※貧血の種類・症状・原因などについては、

「まとめ」の下に関連記事を載せておくので、

見てみてくださいね。

 

 

 

睡眠不足を解消する5つの方法

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睡眠不足の解消は、長時間眠ることではありません。

「質のいい」睡眠を、適正な時間取ることが必要なのです。

 

 

睡眠不足を解消するためには、

 

 

1 早寝早起き

 

 

朝早く起きて、夜早く寝る」という生活のリズムを整えます。

 

朝寝坊をしていると、どうしても、夜遅くまで起きているようになります。

休日も、いつもと同じように早起きしてください。

 

真夜中12時前の1時間の睡眠は、

真夜中過ぎの2時間に相当します。

 

12時前に寝床に入るようにしてくださいね。

 

 

 

2 就寝前にリラックス

 

 

就寝前の2時間は、

激しい運動や、興奮したり緊張したりすることは、避けましょう。

 

リラックスできる静かな音楽を聞いたりすると、いいですね。

お風呂にゆっくりつかると、心身ともにリラックスできますよ。

 

 

 

3 睡眠環境を整える

 

 

寝室の温度は、

夏は26℃、冬は18℃くらいに保ってください。

 

冷房が直接身体に当らないように、気をつけてくださいね。

 

 

照明は、できるだけ暗くしましょう。

真暗にするより、かすかに灯りがある方がいいようです。

照明やTVをつけたままでは、熟睡することができません。

 

 

 

4 休日の昼寝や寝だめはやめる

 

 

ふだん睡眠不足だから、休日は朝寝坊して、1日ゴロゴロ。

 

休日の寝だめは、生活リズムを崩すだけです。

しかも、熟睡できず、疲労感もとれません。

 

休日の長い昼寝も、疲労感が増します。

生活リズムも乱れます。

 

それよりも、毎日15分~20分、

座ったままで、うたた寝する方がいいのです。

 

横になってもかまいませんが、短時間にしてくださいね。

 

 

 

5 毎日、軽い運動をする

 

 

ウォーキングでもスロージョギングでもいいのです。

軽い運動は、質のいい睡眠をもたらします。

 

「質のいい睡眠をとる」ことは、簡単ではありません。

 

「熟睡」するためには、体力がいるのです。

体調が悪いと、ぐっすり眠れないですよね。

 

「高齢者は早起き」なのも、加齢によって体力を失ったからです。

 

貧血だと、熟睡できないことがあります。

熟睡できないから、貧血になります。

悪循環ですね。

 

 

 

まとめ:睡眠不足は、貧血の原因になります

 

 

 

睡眠不足だと、赤血球の生産がうまくいかなくなります。

そのため、貧血になるのです。

 

「質のいい睡眠」をたっぷりとってくださいね。

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